alta esercizi di aerobica ad alto impatto sono messi in musica con tra i 135 ei 160 battiti al minuto. Focus è sulle mosse che fanno uso di grandi muscoli per spingere il corpo in aria ed entrambi i piedi che escono dal pavimento. Esercizi come jogging, luppolo, jumping jacks e calci che viaggiano sono tipici.
Impact aerobica
lezioni di aerobica a basso impatto bassi sono ideali per le persone che non possono eseguire intenso allenamenti. Sono messi in musica di tra i 133 ei 148 battiti al minuto. Movimenti ritmici fanno ancora uso dei grandi muscoli, ma rimarranno bassi a terra. Gli esercizi possono includere camminare, affondi, martinetti laterali, passo tocca, Marce e tacchi-up.
Low lezioni di aerobica impatto non vi darà un allenamento vigoroso, ma sicuramente migliorare il tono muscolare, l'elasticità e la salute generale.
Danza Aerobica
Durante lezioni di danza aerobica l'istruttore integrerà esercizio e la danza i movimenti in routine coreografia. Stili di danza come danza classica, jazz e disco possono essere utilizzate in aerobica a basso impatto danza. Country line dance, hip-hop e stili di salsa possono essere incluse in Dance esercizi di aerobica ad alto impatto.
Acqua Aerobica
lezioni di aerobica d'acqua sono considerati un modo più fresco di esercitare durante i caldi mesi estivi e sono spesso raccomandati per i pazienti con artrite. Aerobica in acqua offrono un allenamento totale e permettono al corpo di bruciare calorie con meno sforzo alle articolazioni rispetto a molti altri metodi di allenamento. Mezz'ora di esercizi aerobici l'acqua è detto di bruciare circa 300 calorie. Gli esercizi possono includere corsa, jogging e passeggiate sott'acqua in una piscina. Esercizi di riscaldamento e di raffreddamento di solito sono inclusi nelle classi di aerobica in acqua, e la respirazione ritmica verranno praticate.
Step
step aerobica coinvolgere esercizi che incorporano su e giù per i movimenti su un gradino. Gli esercizi possono includere passaggi di base, volta passi, v-gradini, affondi e ascensori ginocchio. Variazioni ai corsi di step sono conosciuti come aerobica step Super (tempo più veloce con il potere si sposta a metà tempo) e Intervallo di aerobica (combinazione di aerobica regolare e aerobica step).
La piattaforma o il passaggio utilizzato da principianti è di quattro pollici di altezza , ed è possibile aggiungere altezza al passo come il livello di aumenti di fitness. Attenzione sarà focalizzata sulla postura e forma mentre passo, al fine di garantire i muscoli corretti vengono utilizzati. Le persone con problemi al ginocchio o alla caviglia dovrebbero evitare di aerobica step in quanto comporta un bel po 'di impatto sulle articolazioni.
Aerobic Kickboxing
Aerobic Kickboxing, noto anche come cardio boxe o aerobica boxe, è usato per tonificare e stringere i muscoli. Mosse consistono di calci e pugni, ed esercizi sia alto e basso impatto sono incorporati.