Istruzioni per Step

Passo esercizio di aerobica è un ottimo modo per costruire il muscolo e la resistenza cardiovascolare. E 'anche un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso. Non richiede un grande investimento in attrezzature, perché l'intero allenamento si basa sul salire e scendere un solo passo. Questo rende l'attività ideale per l'occupato, at-home ginnico. Cose che ti serviranno
Un passo.
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1

acquisto di un passo da un negozio di articoli sportivi. Questi sono speciali, pezzi generalmente di plastica di attrezzature, che possono essere regolati come aumenta il livello di fitness.
2

Indossare scarpe che ridurre al minimo lo stress sulle articolazioni e sostenere adeguatamente il telaio.


3

sollevare la gamba e salire sul gradino. Assicurarsi che non vada mai a più di un angolo di 90 gradi. Scendere il passo, e ripetere.
4

Vary tuo stile passo-passo. Passo con i piedi ravvicinati e talvolta lontani in altri momenti. Piombo con la gamba destra a volte e la gamba sinistra in altri momenti.
5

Variare la velocità con cui si lavora. Passo molto velocemente a volte, e più lentamente in altri momenti. Volete mantenere il vostro corpo di diventare troppo abituati a qualsiasi insieme di movimenti o tasso di movimento.
6

mantenere un elevato livello medio di intensità. Poiché non vi è alcuna resistenza in questi esercizi, è a voi per mantenere la frequenza cardiaca ad un livello elevato. Alcune delle allenamento dovrebbe avere la frequenza cardiaca al massimo per stimolare la migliore resistenza cardiovascolare.