Come guadagno muscolare con un metabolismo veloce

Gli individui con metabolismo veloce in genere hanno il grasso corporeo basso, piccole ossa e massa muscolare molto poco, secondo exercisegoals.com. Circoli muscolo-costruzione chiamano queste persone "hardgainer", perché è difficile per loro di mettere su peso o costruire il muscolo. Tuttavia, difficile non significa impossibile. Se sei un hardgainer, mettere un piano di formazione in movimento. Cose che ti serviranno
Pesi liberi
attrezzature da palestra o palestra appartenenza
Mostra più istruzioni
1

scrivere e pubblicare i tuoi obiettivi e impostare obiettivi realistici e specifici con un periodo di tempo impostato. Ad esempio, si potrebbe scrivere:. Guadagno a due chili di muscoli in cinque settimane
2

Focus su una routine di allenamento con i pesi ad alta intensità con pesi liberi che il centro attorno al tre pesanti costruzione muscolare esercizi: panca, stacchi e squat. Si tratta di esercizi multi-articolari che coinvolgono i grandi gruppi muscolari. Lavorare questi gruppi incoraggia il vostro corpo a crescere. Includere ulteriori esercizi di costruzione muscolare per creare un programma personalizzato.
3

esercitare ogni parte del corpo, non più di una volta alla settimana, l'esecuzione di otto a 12 ripetizioni per serie per ogni parte del corpo. Aggiungi più pesi e aumentare l'intensità del vostro allenamento, quando quello che fai diventa facile.
4

Aumentare l'apporto calorico. Alcuni allenatori consigliano di mangiare cinque pasti al giorno. Si consideri di consultare un nutrizionista per formulare una dieta peso-guadagnare. Da non perdere i pasti, pianificare e preparare il cibo in anticipo per portare con voi come necessario
5

essere coerenti, e di allenarsi regolarmente per raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding
..