Come fare un Jumping Jack

Esercizi aerobici sono disponibili in molte forme, tra cui ginnastica , che sono molto efficaci ad aumentare la forza muscolare e la resistenza. Jumping jacks sono tra gli esercizi calisthenic più popolari e sono di solito eseguite da una varietà di persone . Si possono trovare studenti delle scuole elementari che svolgono questo esercizio di ginnastica o atleti completando trapani che includono jumping jacks . I militari usa questo esercizio come una parte delle sue punte pure. Non importa chi sei o cosa fascia di età si cade sotto , questo esercizio può aiutare a frusta in forma. Ma , per essere efficace, deve essere eseguita correttamente . Cose che ti serviranno
bottiglia d'acqua
Asciugamano
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1

Iniziare in piedi con le braccia lungo i fianchi. Tenere le gambe dritte con entrambi i piedi uniti . Tenere la schiena dritta e la testa rivolta in avanti con una spina dorsale neutrale .
2

Piegate le ginocchia e saltare . Stendere entrambe le braccia e le gambe contemporaneamente e portare le braccia fino a quando entrambe le mani sono sopra la testa. I piedi dovrebbero aprire più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
3

touch o battere entrambe le mani sopra la testa e tornare alla posizione di partenza portando le braccia indietro verso il basso per i fianchi allo stesso tempo . Ripetete questo esercizio con più ripetizioni si è in grado di eseguire. Assicurarsi di interrompere l'esercizio , se si inizia a sentire dolore al petto o vertigini .