I migliori consigli per rilassarsi durante la gravidanza

BreathingDeveloping vostra consapevolezza respiro trarranno beneficio voi e il bambino durante la gravidanza ed aiutarvi durante il parto. Pratica respirare profondamente e ritmicamente. Questo può alleviare la tensione muscolare, ridurre la frequenza cardiaca, e aiutare a addormentarsi più rapidamente. Fate un respiro profondo ed espirate il più lentamente possibile. Ripetete questo esercizio un paio times.MassageMassage è un modo meraviglioso per alleviare lo stress e la stanchezza muscolare durante la gravidanza. Tecniche di massaggio dolce in grado di ridurre il dolore e aumentare la mobilità. Chiedete al vostro partner o un amico per darvi un piede, a mano o al collo massaggio prima di dormire. O concedervi un massaggio professionale, facendo attenzione che la massaggiatrice è una gravidanza specialist.Yoga e stretchingYoga e stretching sono ottimi modi per dare al corpo un trattamento rilassante, pur mantenendo voi tonica e flessibile. Molte palestre e centri benessere offrono corsi di yoga e di tratto e alcuni sono progettati specificamente per le donne in gravidanza. Come si può creare la propria routine di stretching con movimenti semplici per il collo e le spalle, schiena, fianchi e gambe. Da quello che si sente bene, come qualsiasi tratto semplice porterà relax alle muscles.15 minuti rilassamento profondo un dayGive soli 15 minuti tutti i giorni, dove si spegne il televisore e telefono e resto completamente. Questo è un ottimo modo per ricaricare e portare riposo, ancora energia a tutto il corpo. Sdraiati sul pavimento o sul letto e cercate di rilassarvi. A partire con i piedi, teso e rilassare le dita dei piedi con forza e poi rilassarsi. Spremere le gambe ermeticamente e poi lasciarli andare completamente. Tese le braccia contro i fianchi e quindi consentire loro di rilassarsi completamente. Spremere le spalle fino alle orecchie e rilassarsi profondamente. Teso i muscoli del viso e poi rilassatevi. Rimanere lì ancora e lasciare tutto il tuo corpo di rilassarsi deeply.Classical MusicRelaxing alla musica classica come Mozart è il modo migliore per aiutare voi e il vostro bambino rilassarsi. La musica classica può attivare le onde cerebrali alfa, che aiutano a entrare in uno stato di calma interiore profonda e appagamento. Sedersi o sdraiarsi e come si ascolta la musica, si sentono come se tutto il tuo corpo è rilassante e sprofondando nel letto o sulla sedia. AromatherapyAromatherapy è un modo meraviglioso per contribuire a sollevare l'umore durante la gravidanza. Non tutti gli oli essenziali sono sicuri durante la gravidanza. Olio di rosa è un ottimo rilassante, mentre la lavanda, neroli e noce moscata sono profondamente calmante. Geranium è grande per aumentare la circolazione. Utilizzare alcune gocce di olio di mandorle. Oli possono essere utilizzati nel bagno, doccia, un diffusore o con un massaggio. Cospargere un paio di gocce di lavanda sul cuscino può aiutare ad arrivare a sleep.VisualisationVisualisation è un ottimo modo per aiutarvi a rilassarvi. Quando si dispone di pochi istanti di ricambio, immaginati in una tranquilla scena rilassante. Questo potrebbe essere sdraiato su una spiaggia di sabbia calda o camminando attraverso una foresta pluviale o seduti all'ombra di un albero o da un letto di un fiume tranquillo. Permettete alla vostra immaginazione per entrare nel dettaglio della scena e includono i suoni, gli odori, i sapori, e le texture che ti circondano. Questa operazione potrebbe richiedere un po 'di pratica, ma continuare a provare. Una volta padrone di questa tecnica si può usare la vostra immaginazione per calmare la mente ansioso o irrequieto. Si potrebbe provare ad ascoltare Relax Bambini Natura CD e immaginare di essere in ambienti naturali bellissimi. E 'grande per adulti e bambini e un ottimo modo per iniziare il vostro bambino rilassante
By:. Marneta Viegas